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拥有腹肌的男生图片展示只需五个动作你也能拥有

发布时间:20-05-24

想要Υ练╥好腹肌,我们应当先了解一下腹肌的作用腹肌包括腹直肌、腹外斜и肌,腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时,可︵以使躯干弯曲Б及旋转,并可以防止骨盆前倾,腹部肌肉……↕

  不管你是计划去碧蓝的海边度假,还是去泳池游泳健身,有型的身材肯定为你加分。非常有可能为你的假期添上一〗些意想不到精彩。之前有朋友♨说选择艳遇的标准之一就在于这个男生有没有性感的小腹肌推荐163nvren.com。今天为大家介绍5◥种动作,让你在夏季来临前拥有性感的腹肌。

想要练好腹肌,我们应当先了解一下腹肌的作■用〩。腹肌包括腹直肌@、腹外斜肌,腹内斜肌和腹横肌▀。当它们收缩时,可以使¤躯干弯々曲及旋转,并可以防止骨↔۩盆前倾来源163∩nvren.╬com。腹部肌肉ㄨ对于腰椎的活Φ动和稳定性也有相当重要的作用,还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加,并增加腰背痛的几率。
一、健身球卷腹

 ☠※ 平躺在健身球上,双脚平放地上,双手放在头侧,手臂打开。¤下颏向胸前微收,呼气,收缩腹肌╣抬起上身约45度,保持2秒钟,然⊕后慢慢回到开始姿势1 6 3 女 人 网。为了保持平衡,两脚可以多分开些。▇█如果增加难я度,可以将双脚并起来做。

想要练好腹肌,我♡们应当先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌,腹内斜肌和腹横肌1_6_3_n_Ⅰv_r_e_n_c_o_m。当ν它们收缩时,可以ⓥ使躯干弯曲及旋转,并可以防止骨盆前倾,腹部肌肉……

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二、传统卷腹
仰卧在地〢板上,下背部紧贴地面。∏双手放在头∞侧,手臂打开。双腿♂平放在地上并屈膝。下颏向胸前ζ微收,收缩腹肌,г呼气抬起上身,下背部不能离地,保持☑2秒钟,然后慢慢回到开始姿势1~6~3~女~人∥~网
三、反向卷腹

  仰&卧在地板εїз上,下背部紧贴地面,双手放在身〥躯两♂侧⿵,双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。收紧╪腹部肌肉,然后呼气略微抬起臀部,下背部略微离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。